Vitamine für Männer: Produktratgeber

Männliche und weibliche Körper sind unterschiedlich – und sie brauchen auch unterschiedliche Nährstoffe. Wir verstehen, was die Eigenschaften sind und wie man die notwendigen Vitamine für Männer auswählt.

Merkmale des männlichen Körpers

Um die richtigen Vitamine auszuwählen, müssen Sie verstehen, warum sie für uns geeignet sind. Beginnen wir damit, dass der weibliche Körper durch mehr Östrogen geschützt wird. Das bedeutet, dass Frauen ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Schließlich ist Östrogen ein natürlicher Cholesterinregulator. Außerdem ist ein Mann für gesunde Spermien verantwortlich, um gesunde Nachkommen zu haben. Ein weiteres „männliches" Problem ist der altersbedingte Haarausfall.

Die Bedürfnisse des männlichen Körpers

Jetzt, wo klar ist, worauf ein Mann achten sollte, können Sie die wichtigsten Vitamine auflisten, die zum Schutz Ihrer Gesundheit beitragen. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Hauptquelle für Vitamine die Nahrung ist. Bevor Sie zusätzliche Komplexe einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und die Medikamente selbst sehr sorgfältig auswählen. Wir raten Ihnen, die Ernährung zuerst zu normalisieren und sich dann an einen Spezialisten zu wenden, um die fehlenden Elemente auszugleichen.

die Bedürfnisse des männlichen Körpers

Zink

Nutzen:ist an der Produktion von Testosteron und der Funktion der Keimdrüsen beteiligt. Auch die Menge an Ejakulat und Libido ist sein Aufgabengebiet.

Wo ist enthalten:Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Nüsse, Kakao, dunkle Schokolade, Käse, Eier, Getreide, Kürbiskerne.

Tagegeld für Männer:15mg.

stören die Aufnahme:Kupfer, Eisen, Mangan und Kalzium, Vitamin B9 - in großen Mengen.

L-Carnitin

Nutzen:dieser Stoff ist häufig in der Sporternährung zu finden. Tatsache ist, dass es hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Reduziert Müdigkeit. Verbessert die Spermienqualität - wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfähigkeit aus. L-Carnitin ist ein Antioxidans (ein Molekül, das die schädliche Wirkung freier Radikale im Körper neutralisiert). Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut. Stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Wo ist enthalten:Lamm, Schwein, Avocado, Pilze, Hering, Krustentiere, Milchprodukte.

Tagegeld für Männer:500–1500 mg.

Selen

Nutzen:verbessert die Durchblutung und die Testosteronproduktion. Beteiligt sich aktiv an der Arbeit des Fortpflanzungssystems.

Wo ist enthalten:Weizen- und Haferkleie, Sonnenblumenkerne, rosa Lachs, Eier, Reis, Bohnen, Weizen, Mais, Linsen, Erbsen, Pistazien.

Tagegeld für Männer:0, 075 mg (75 µg).

Omega-3 und Omega-6

Nutzen:Das sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Sie reduzieren auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gedächtnis und Konzentration verbessern. Helfen Sie der Leber, nähren Sie Haare und Haut. Sie wirken sich positiv auf das Urogenitalsystem aus – bis hin zu einer verbesserten Fruchtbarkeit.

Wo ist enthalten:fetter und halbfetter Fisch, Lein- und Chiasamen, Sesam, Bohnen, Walnüsse, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Pflanzenöle.

Tagegeld für Männer:bis zu 3 g (3000 mg).

Omega3 und Omega6 zur Verbesserung der Potenz

Vitamin B12

Nutzen:beteiligt sich aktiv an der erfolgreichen Arbeit des männlichen Fortpflanzungssystems. Darüber hinaus - bei der Synthese von roten Blutkörperchen und Hämoglobin.

Wo ist enthalten:Fisch, Fleisch, Leber, Eier, Milch.

Tagegeld für Männer:0, 0022 mg (2, 2 µg).

stören die Aufnahme:Ascorbinsäure (Vitamin C), Retinol (Vitamin A), Vitamin B1, Eisen, Kupfer, Mangan, Vitamin C.

Vitamin A

Nutzen:gut für Sehvermögen, Knochen, Haare und Haut. Verlangsamt den Alterungsprozess. Hilft neuen Zellen zu wachsen. Stimuliert die Produktion von Testosteron.

Wo ist enthalten:Fleisch, fetter Fisch, Milch, Sahne, Butter, Eier, Karotten, Kürbis, Paprika, Spinat, Brokkoli, Pfirsiche, Aprikosen.

Tagegeld für Männer:0, 9 mg (900 mcg).

stören die Aufnahme:Vitamin B12, Vitamin D.

Vitamin C

Nutzen:alias Ascorbinsäure. Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts, da es das Blut verdünnt und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Verlangsamt das Altern - beteiligt sich an der Produktion von Kollagen, das für die Festigkeit und Elastizität des Gewebes im Körper verantwortlich ist. Vitamin C steuert den Cholesterinspiegel im Blut und ist am Stoffwechsel beteiligt.

Wo ist enthalten:Wildrose, Sanddorn, Paprika, Schwarze Johannisbeere, Kiwi, Petersilie.

Tagegeld für Männer:90mg.

stören die Aufnahme:Vitamin B12.

Vitamin C für Männer

Alpha-Liponsäure

Nutzen:ein anderer Name ist Vitamin N. Es ist ein Helfer beim Schutz der Leber. Es ist auch am Cholesterinstoffwechsel beteiligt und wirkt sich positiv auf Gehirn und Nervenzellen aus. Darüber hinaus ist Liponsäure ein Antioxidans, das Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

Wo ist enthalten:Tomaten, grünes Gemüse (die meisten davon wie Spinat, Brokkoli und Rosenkohl), Milchprodukte, Reis, Bananen, grüne Erbsen, Hefe.

Tagegeld für Männer:30mg.

stören die Aufnahme:Alkohol.

Biotin

Nutzen:auch bekannt als Vitamin B7. Der Zustand der Haut, Nägel und Haare ist sein Aufgabengebiet. Biotin ist in vielen kosmetischen Produkten enthalten und hilft gegen Haarausfall.

Wo ist enthalten:Fleisch (insbesondere Leber), Eigelb, Hefe, Nüsse (z. B. Mandeln), Lachs, Avocado, Haferflocken, Sojabohnen, Karotten.

Tagegeld für Männer:0, 03 mg (30 µg).

stören die Aufnahme:Alkohol, Kaffee, rohe Eier.

Vitamin B9

Nutzen:Ein anderer Name, auf den Sie vielleicht stoßen, ist Folsäure. Es ist an der Synthese von roten Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung des Hämoglobinspiegels im Blut beteiligt. Generell ist Vitamin B9 vor allem als Helfer bei der Geburt eines gesunden Kindes bekannt und wird keineswegs nur von Schwangeren benötigt. Es verbessert die Qualität der Spermien und reduziert die Anzahl der Mutationen in ihnen. Bonus - eine positive Wirkung auf das Nervensystem.

Wo ist enthalten:Hülsenfrüchte, Karotten, Bananen, Aprikosen, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte.

Tagegeld für Männer:0, 4 mg (400 mcg).

stören die Aufnahme:Zink.

Vitamin-D

Nutzen:Immunsystem, Herz-Kreislauf-, Hormon- und Nervensystem – all dies wird durch Vitamin D positiv beeinflusst. Es hilft bei der Aufnahme von Phosphor und Kalzium. Übrigens verbessert es auch die Potenz.

Wo ist enthalten:fetter Fisch (z. B. Lachs), Eier, Butter, Pilze, Sauerrahm, Käse.

Tagegeld für Männer:0, 01mg.

stören die Aufnahme:Vitamin A, Vitamin E.

26.02.2022